4 Receitas fit para saciar a fome de forma saudável

Você está procurando receitas fit para manter a forma sem deixar de comer bem? Então, você veio ao lugar certo. Neste artigo, vamos te mostrar quatro opções que são deliciosas, nutritivas e fáceis de fazer. Elas vão te ajudar a saciar a fome, controlar o apetite e fornecer os nutrientes que o seu corpo precisa. Confira!

## Receita 1 – Wrap de frango grelhado e abacate

O wrap de frango grelhado e abacate é uma opção prática e saborosa, com proteínas magras e gorduras saudáveis que ajudam a saciar a fome. Além disso, ele é rico em fibras, vitaminas e minerais, que beneficiam a saúde.

Para fazer essa receita fit, você vai precisar de:

– 4 folhas de alface
– 200 g de peito de frango cozido e desfiado
– 1 abacate maduro amassado
– Suco de 1 limão
– Sal e pimenta-do-reino a gosto
– 4 colheres (sopa) de iogurte natural desnatado
– 2 colheres (sopa) de salsa picada
– 4 tortilhas integrais

O modo de preparo é simples:

– Tempere o frango desfiado com sal e pimenta-do-reino a gosto.
– Misture o abacate amassado com o suco de limão, o sal e a pimenta-do-reino a gosto.
– Misture o iogurte natural com a salsa picada e o sal a gosto.
– Aqueça as tortilhas em uma frigideira antiaderente por alguns segundos de cada lado.
– Monte os wraps, colocando uma folha de alface sobre cada tortilha, depois o frango desfiado, o creme de abacate e o molho de iogurte.
– Enrole as tortilhas e corte ao meio.
– Sirva em seguida ou leve à geladeira até a hora de consumir.

## Receita 2 – Couve-flor gratinada com molho branco leve

A couve-flor gratinada é uma alternativa saudável e deliciosa para quem deseja variar o cardápio. Ela é feita com um molho branco leve, que leva leite desnatado, farinha de aveia e queijo cottage. Essa receita é rica em cálcio, proteínas e fibras, que ajudam a fortalecer os ossos, os músculos e o intestino.

Para fazer essa receita, você vai precisar de:

– 1 couve-flor média cortada em buquês
– 2 xícaras (chá) de leite desnatado
– 2 colheres (sopa) de farinha de aveia
– Sal, noz-moscada e pimenta-do-reino a gosto
– 1 xícara (chá) de queijo cottage
– 2 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado

O modo de preparo é simples:

– Cozinhe a couve-flor em água fervente com sal por cerca de 10 minutos, ou até ficar macia, mas firme. Escorra e reserve.
– Em uma panela, misture o leite, a farinha de aveia, o sal, a noz-moscada e a pimenta-do-reino a gosto. Leve ao fogo médio, mexendo sempre, até engrossar. Desligue o fogo e acrescente o queijo cottage, misturando bem.
– Em um refratário untado, distribua a couve-flor e cubra com o molho branco. Polvilhe o queijo parmesão por cima.
– Leve ao forno preaquecido a 180ºC por cerca de 15 minutos, ou até dourar.
– Sirva em seguida ou guarde na geladeira por até 3 dias.

## Receita 3 – Salada de quinoa com legumes e frango

A salada de quinoa com legumes e frango é uma opção leve e nutritiva, que pode ser consumida como prato principal ou como acompanhamento. Ela é rica em proteínas, fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, que ajudam a saciar a fome, a regular o intestino e a prevenir doenças.

Para fazer essa receita fit, você vai precisar de:

– 1 xícara (chá) de quinoa em grãos
– 2 xícaras (chá) de água
– Sal a gosto
– 2 colheres (sopa) de azeite
– 200 g de peito de frango cozido e desfiado
– 1 cenoura ralada
– 1 abobrinha picada
– 1 tomate picado
– 1/4 de xícara (chá) de salsinha picada
– Suco de 1 limão
– Sal e pimenta-do-reino a gosto

O modo de preparo é simples:

– Em uma panela, coloque a quinoa, a água e o sal a gosto. Leve ao fogo médio, e cozinhe por cerca de 15 minutos, ou até a água secar e os grãos ficarem macios. Desligue o fogo e reserve.
– Em uma frigideira, aqueça o azeite e refogue o frango desfiado por alguns minutos, até dourar. Tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto e reserve.
– Em uma tigela, misture a cenoura, a abobrinha, o tomate e a salsinha. Tempere com o suco de limão, o sal e a pimenta-do-reino a gosto.
– Em uma travessa, misture a quinoa, o frango e os legumes. Sirva em seguida ou leve à geladeira até a hora de consumir.

## Receita 4 – Panqueca de banana e aveia

A panqueca de banana e aveia é uma opção deliciosa e saudável para o café da manhã ou para o lanche da tarde. Ela é feita com ingredientes naturais e nutritivos, que fornecem energia, fibras, potássio e antioxidantes. Além disso, ela é fácil e rápida de fazer, e pode ser acompanhada de frutas, mel, pasta de amendoim ou o que você preferir.

Para fazer essa receita, você vai precisar de:

– 1 banana madura amassada
– 2 ovos
– 4 colheres (sopa) de aveia em flocos
– 1 colher (chá) de canela em pó
– 1 colher (chá) de fermento em pó
– Óleo de coco para untar

O modo de preparo é simples:

– Em uma tigela, misture a banana, os ovos, a aveia, a canela e o fermento, até formar uma massa homogênea.
– Em uma frigideira antiaderente, aqueça um pouco de óleo de coco e coloque uma porção da massa, espalhando bem. Deixe cozinhar por alguns minutos, até formar bolhas na superfície, e vire para dourar do outro lado. Repita o processo com o restante da massa.
– Sirva as panquecas com as coberturas de sua preferência, como frutas, mel, pasta de amendoim, geleia, etc.

Essas foram algumas receitas fit, veja nesse artigo outras 25 ideias

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